Sebuah tren viral di media sosial TikTok mengklaim bahwa mengonsumsi wortel, khususnya baby carrot, sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Klaim tersebut ramai dibagikan oleh warganet dan menarik perhatian publik, terutama mereka yang mencari cara alami untuk mengatasi gangguan tidur.
Dalam sejumlah unggahan, disebutkan bahwa menyantap baby carrot di malam hari dipercaya mampu membuat tubuh lebih rileks sehingga membantu tidur lebih nyenyak. Namun, para ahli gizi menegaskan bahwa hingga kini belum ada bukti ilmiah yang mendukung klaim tersebut.
Dilansir dari Fox News pada 23 Desember 2025, data Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) menunjukkan bahwa baby carrot merupakan sayuran rendah kalori yang mengandung serat, karbohidrat, kalium, vitamin K, serta beta-karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A.
Meski kandungan tersebut bermanfaat bagi kesehatan secara umum, tidak ada zat dalam wortel yang secara langsung diakui lembaga kesehatan sebagai pemicu rasa kantuk atau sebagai alat bantu tidur alami.
Pakar kesehatan asal New York, Jessica Mack, menjelaskan bahwa klaim tersebut kemungkinan muncul dari hubungan tidak langsung antara nutrisi dalam wortel dan fungsi tubuh yang berkaitan dengan tidur. Vitamin A diketahui berperan dalam menjaga ritme sirkadian, sementara kalium mendukung relaksasi otot dan sistem saraf.
Namun demikian, Mack menegaskan bahwa hubungan tersebut kerap disederhanakan secara berlebihan di media sosial.
“Wortel biasa atau baby carrot bukan alat bantu tidur, dan tidak ada bukti kuat bahwa mengonsumsi baby carrot saja bisa membuat seseorang lebih cepat tertidur,” ujarnya.
Sejumlah penelitian memang menunjukkan bahwa pola makan sehat, khususnya konsumsi buah, sayur, dan serat yang tinggi, berkaitan dengan kualitas tidur yang lebih baik. Akan tetapi, temuan tersebut mencerminkan efek pola makan secara keseluruhan, bukan dampak langsung dari konsumsi satu jenis camilan tertentu sebelum tidur.
Meski klaim viral tersebut tidak didukung bukti ilmiah, baby carrot tetap dinilai sebagai camilan sehat, praktis, dan rendah kalori. Para ahli menilai tidak ada larangan mengonsumsi wortel di malam hari, selama tidak dijadikan sebagai pengganti kebiasaan tidur sehat atau solusi utama untuk gangguan tidur.
Dikutip dari detik.com
